教育专家：

徐雁，行动北京大学第三医院行动医学钻研所主任医师

夜跑、关键关键约球、疼奈游泳、何样回事舞蹈……炎天一到，行动不论有无行动习气的关键关键人，都喜爱紧锁紧锁筋骨，疼奈流流汗，何样回事可是行动行动不是惟独甩脂健身那末纯挚，也有可能组成行动伤！关键关键对于行动，疼奈咱们清晰的何样回事太少了！小编特意请来了年手术量超500的行动行动医学专家，听他逐个来解答！关键关键

行动前必需要留意4点

1.行动行妨碍10-15分钟热身，疼奈行动开全身的关键关键；

2.留意抉择适宜的行动鞋以及护具，留意抉择平展、适宜的园地行动，不要在太硬或者坑坑洼洼的中间行动；

3.不要在非业余教练教育下试验高难措施；

4.行动时精确的落地姿态可能提防膝关键关键伤害，落地时从前脚掌先着地，膝关键关键笔直，躯干偏远向前倾，尽可能防止膝关键关键侧向或者先后的措施。

受伤了记住大米原则

R代表rest（劳动）。停止受伤部位的行动，好好劳动可能增长较快的复原。

I代表icecompress（冰敷）。冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每一隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感应有四个阶段：冷→痛苦悲痛→火热→麻木，当酿成麻木时就能移开冰敷袋。

C代表constrict（压迫）。压迫可能使受伤地域的肿胀减小，用弹性绷带包扎受伤部位，削减外部出血。

E代表elevate（贬低）。贬低伤部，加之冰敷与压迫，防止肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内不断贬低伤部。怀疑有骨折时，应先牢靠在夹板后再贬低。

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